با نزدیک شدن به روز کنکور، بسیاری از داوطلبان دچار اضطراب، بی‌خوابی و نگرانی می‌شوند. شب قبل از آزمون یکی از مهم‌ترین زمان‌هایی‌ست که میتواند روی عملکرد نهایی تأثیرگذار باشد. متخصصان روان‌شناسی و مشاوران تحصیلی توصیه‌هایی دارند تا داوطلبان بتوانند این شب مهم را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارند.
شاید وسوسه شوید که شب قبل از کنکور تمام نکات باقی‌مانده را مرور کنید، اما این کار معمولاً نتیجه‌ی معکوس دارد. در این شب، مغز شما نیاز به استراحت و آرامش دارد. اگر می‌خواهید مطالعه‌ای داشته باشید، بهتر است تنها نکات کلیدی و فلش‌کارت‌هایی که از قبل تهیه کرده‌اید را مرور کنید.
برای آنکه احساس کنترل بیشتری داشته باشید، بهتر است از قبل مشخص کنید چه ساعتی شام می‌خورید، چه زمانی دوش می‌گیرید، و چه ساعتی به رختخواب می‌روید. این برنامه‌ریزی به مغز شما حس نظم و امنیت می‌دهد.
شب قبل از کنکور، بهتر است از دیدن اخبار استرس‌زا یا گشت‌و‌گذار در شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید. این کارها معمولاً اضطراب را افزایش می‌دهند. به جای آن، میتوانید یک موسیقی آرام گوش دهید یا یک فیلم ملایم تماشا کنید.
شام شب کنکور باید سبک، سالم و زود هنگام باشد. غذاهای چرب و سنگین می‌توانند باعث بی‌خوابی یا کسالت شوند. گزینه‌هایی مانند برنج ساده با مرغ، سوپ یا سبزیجات پخته می‌توانند مفید باشند.
یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در آزمون، خواب کافی در شب قبل است. حتی اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید، بهتر است زودتر به رختخواب بروید و در محیطی آرام، تاریک و بدون موبایل قرار بگیرید. استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا دعا میتواند به آرام‌تر شدن ذهن کمک کند.
درضمن سایت studentnews درباره بیدار ماندن برای شب کنکور میگوید:
تمایل به شب‌زنده‌داری و مرور مطالب قبل از آزمون وسوسه‌انگیز است، اما این کار به خواب باکیفیتی که نیاز دارید منجر نمی‌شود.
شما میتوانید کارهایی مانند بررسی آماده‌سازی‌های لازم برای آزمون فردا، خوردن یک وعده غذایی سالم، ورزش یا تنفس هوای تازه، و انجام کاری آرامش‌بخش قبل از خواب را انجام دهید. همچنین بهتر است زود به رختخواب بروید و ساعت زنگ‌دار را تنظیم کنید تا صبح زودتر بیدار شوید.
برای کاهش استرس صبح کنکور، بهتر است تمام وسایل مورد نیازتان از شب قبل آماده شوند. کارت ورود به جلسه، مداد، پاک‌کن، آب معدنی، ماسک و هر چیز دیگری که لازم دارید را در یک کیف جمع کنید.
شب قبل از کنکور زمان یادگیری یا نگرانی نیست؛ بلکه زمانی‌ست برای حفظ آرامش، جمع کردن انرژی و آماده شدن ذهنی برای روز مهم پیشرو.
به همین دلیل، یادگیری تکنیک های مدیریت جلسه کنکور نیز میتواند به شما کمک کند تا در روز آزمون با آرامش بیشتری عمل کنید. با رعایت چند نکته ساده، میتوانید شب را با آرامش پشت سر بگذارید و فردا با ذهنی باز و قلبی آرام وارد جلسه شوید.
